Привет, любители фитнеса! Как поставщик коммерческих внутренних велосипедов, я рад поделиться некоторыми потрясающими тренировками, которые вы можете сделать с этими плохими парнями. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который хотите получить в форме, или опытный профессионал, желающий переключить свою рутину, эти тренировки будут держать вас в потом и улыбке.
Устойчивая езда на выносливость
Давайте начнем с классической стационарной езды на выносливость. Это все о том, чтобы сохранить постоянный темп на длительный период. Это отлично подходит для создания вашей сердечно -сосудистой выносливости и сжигания калорий.
Садитесь на вашКоммерческий крытый велосипеди отрегулируйте сопротивление до уровня, где вы можете комфортно педали, но при этом почувствовать немного проблем. Начните с умеренного темпа, около 80 - 90 революций в минуту (обороты). Сохраняйте этот темп не менее 20-30 минут. Вы можете увеличить время по мере улучшения уровня физической подготовки.
Эта тренировка очень легко следовать и может быть выполнена почти каждый день. Это как мягкое напоминание для вашего тела, что пришло время прийти в форму. И поверьте мне, после нескольких недель выполнения этого регулярно вы заметите большую разницу в своей выносливости.
Интервальная тренировка
Если вы ищете более интенсивную тренировку, которая может помочь вам подготовить калории и улучшить вашу скорость и мощность, интервальная тренировка - это путь.
Для этой тренировки вы будете чередовать короткие всплески высокоинтенсивного педалирования и периодов восстановления с низкой интенсивностью. Вот как это работает:
- Согреться в течение 5 минут в умеренном темпе.
- Установите сопротивление на высокий уровень и педали как можно быстрее в течение 30 секунд. Это ваш высокоинтенсивный интервал.
- Немедленно бросьте сопротивление на низкий уровень и медленно педали в течение 1 - 2 минут. Это ваш интервал восстановления.
- Повторите высокие интервалы и восстановление в общей сложности 10-15 раундов.
- Охладите 5 минут медленным темпом.
Интервальная тренировка-это настоящий переломный перевод. Это не только помогает вам сжигать больше калорий во время тренировки, но и оборотировать ваш метаболизм, поэтому вы продолжаете сжигать калории даже после того, как вы закончите. НашУпражнения для маховика спин велосипедидеально подходит для такого рода тренировки, потому что она позволяет легко регулировать сопротивление и получить эти интенсивные всплески скорости.
Моделирование подъема холма
Чувствуете приключение? Попробуйте имитировать холм подниматься на крытый велосипед. Эта тренировка будет нацелена на мышцы ног и даст вам отличную тренировку для всего тела.
Во -первых, согреть 5 минут в нормальном темпе. Затем постепенно увеличивайте сопротивление, чтобы имитировать ощущение восхождения на холм. Вы можете начать с небольшого уклона и пройти путь к более крутому. Педали в медленном, устойчивом темпе, сосредоточившись на использовании мышц ног для питания через подъем.
Когда вы достигнете вершины «холма», который может занять от 3 до 5 минут в зависимости от уровня сопротивления, вы можете сделать короткий перерыв, уменьшив сопротивление и легкое педалирование на минуту или две. Затем повторите холм подниматься еще на несколько раундов.
Эта тренировка - отличный способ наращивать силу в ногах и ягодицах. И это намного веселее, чем просто сидеть на плоской дороге и педали. НашУпражнения хорошего качества велосипедразработан, чтобы обеспечить гладкий и реалистичный опыт работы с холмом.
Тренировка спринта
Спринт тренинги - это все, что выдвигает ваши границы и получение этой адреналиновой порыва. Это короткое, интенсивное и невероятно эффективное для улучшения вашей скорости и мощности.
После 5 -минутной разминки установите сопротивление на средний уровень. Затем педали настолько быстро, как вы можете в течение 10-15 секунд. Это твой спринт. Сразу же следуйте по спринту с 30 - 60 -секундным периодом восстановления, когда вы медленно педали.
Повторите цикл спринта и восстановления в течение 8-10 раундов. Убедитесь, что вы даете все это во время каждого спринта. Это может быть сложно, но результаты определенно стоят того. Обучение Sprint может помочь вам построить взрывную мощность и улучшить общие показатели велосипедов.
Tabata Training
Тренировка Tabata - это тип интервального обучения, который известен своей высокой интенсивностью и короткой продолжительностью. Это отличный способ получить полную тренировку за короткое время.
Вот как это работает:
- Согреться в течение 5 минут.
- Сделайте 20 секунд интенсивного педалирования с последующим 10 секунд отдыха.
- Повторите этот цикл в течение 8 раундов, что составляет 4 минуты.
- Охладите 5 минут.
Несмотря на то, что это всего лишь 4 минуты интенсивной работы, обучение табате действительно может заставить вас почувствовать ожог. Это отличный вариант для тех дней, когда у вас не хватает времени, но все же хотите получить хорошую тренировку.
Советы на отличную тренировку
- Оставайтесь гидратированными:Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой и регулярно лежите глотки во время тренировки. Обезвоживание может действительно повлиять на вашу производительность.
- Слушайте свое тело:Если вы чувствуете себя слишком уставшим или больно, это нормально, чтобы сделать перерыв или уменьшить интенсивность вашей тренировки. Не заставляйте себя слишком сильно.
- Смешайте это:Не делайте ту же тренировку каждый день. Смешивание ваших тренировок может предотвратить скуку и привлечь ваше внимание.
Почему выбирают наши коммерческие крытые велосипеды?
Наши коммерческие крытые велосипеды являются первоклассными. Они построены, чтобы продолжиться, с высококачественными компонентами, которые могут выдерживать сильное использование. Независимо от того, используете ли вы спортзал или просто хотите отличный велосипед для своего дома, наши велосипеды - отличный выбор.
Регулируемые уровни сопротивления позволяют вам настроить тренировку до уровня физической подготовки и целей. А удобные сиденья и руля гарантируют, что вы можете ездить в течение длительного времени без какого -либо дискомфорта.
Если вы заинтересованы в покупке наших коммерческих крытых велосипедов для вашего тренажерного зала или дома, мы хотели бы услышать от вас. Просто обратитесь к нам, и мы можем поговорить о ваших потребностях и о том, как наши велосипеды могут вписаться в ваши планы фитнеса.
Заключение
Так что у вас есть, ребята! Это лишь некоторые из многих тренировок, которые вы можете выполнить на коммерческом внутреннем велосипеде. Независимо от того, стремитесь ли вы к выносливости, скорости или силе, для вас есть тренировка. А с нашими высококачественными коммерческими внутренними велосипедами вы будете на пути к достижению ваших целей в фитнесе.
Если у вас есть какие -либо вопросы или вы хотите узнать больше о наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы здесь, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.
Ссылки
- Американский совет по упражнениям (ACE)
- Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)
- Клиника Майо