№ 1. Верхняя часть тела должна оставаться стабильной.
При наступлении на велотренажер с маховиком верхняя часть тела должна принимать основные мышцы в качестве основной оси, брать бедра и бедра в качестве центра тяжести, сохранять устойчивость и не должна перекашиваться или скручиваться при шаге. Научно доказано, что это самый эффективный способ накачать ноги силой.
№2 Согните руки и спину естественным образом.
При вращении педалей на велотренажере спина должна быть естественно согнута вперед, а не напряжена. Если вы держите спину в неправильном положении, в долгосрочной перспективе это может привести к болям в пояснице. Кроме того, растяжка поясницы для повышения гибкости и устойчивости улучшит ваши результаты на велосипеде. В то же время во время езды ваши руки должны быть естественно согнуты. Езда с жесткими руками или плечами может вызвать боль из-за неправильного приложения силы к запястью и локтю, а положение рук также будет влиять на угол наклона поясницы вперед.
При езде на велосипеде на открытом воздухе некоторые люди могут попытаться обратить внимание на дорогу впереди и поднять шею вверх, что может привести к тому, что плечи и шея будут слишком долго прилагать слишком большие усилия, что приведет к напряжению мышц и болезненности. Вам следует расслабить плечи и шею, держать точку зрения перед передним колесом и краем глаза смотреть на дорогу впереди.
№3 Вращение педалей передней ногой
Нога должна быть размещена в правильном положении при вращении педалей на велотренажере спортивного качества, чтобы добиться полной и эффективной отдачи, что, в свою очередь, увеличивает скорость и устойчивость велосипеда. Правильный способ сделать это — разместить большую часть стопы за пальцами на внутренней стороне педалей и крутить педали передней частью стопы, а не сводом стопы. Таким образом, можно правильно использовать основные мышцы бедра. Если вы носите профессиональную велосипедную обувь, она стабилизирует ваши ноги на педалях и предотвратит их скольжение.
№ 4. Продолжайте круговое движение.
Движение педалей будет круговым. Если педали способны образовывать угол, близкий к кругу, тем эффективнее будет вращение педалей. Если у вас хорошее движение, вы сможете эффективно использовать свою энергию во время тренировок, езды на велосипеде на длинные дистанции или соревнований в будущем.