При правильном езде на велосипеде в помещении меньше влияния на колени, чем ходьба и бег.
Давление на коленку находится на максимуме, когда колено находится в диапазоне 30 градусов - 60 степень сгибания. Если высота сиденья установлена слишком низкая, или если во время езды на велосипеде выбирается слишком большое сопротивление, колено вынуждено выполнять повторное высокочастотное сгибание и удлинительные движения, что, несомненно, ускорит износ хряща. Данные исследования очень четко показывают, что когда колено согнуто до 90 градусов, давление на надколенную чашечку может достигать в 3,5 раза выше веса. Такое огромное давление на коленную чашечку в течение длительного времени неизбежно приведет к ряду проблем.
Научный способ ездить - это крепко сесть на сиденье, затем положить пятки на педали и подтолкнуть их к самой низкой точке. Во время этого процесса убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты. Регулировка высоты сиденья таким образом гарантирует, что силы ног более разумны во время поездки и уменьшают дополнительное напряжение на коленном суставе, вызванном неправильной высотой сиденья. Принять педали стопы, также педали до самой низкой точки. Обратите внимание, однако, что ошибка в этом угле должна быть строго ограничена до 5 градусов. Только когда высота сиденья регулируется в соответствии с этим углом, может быть в более удобном и безопасном диапазоне движения при езде, что эффективно снижает риск получения травмы.
Для широкой публики рекомендуется, чтобы продолжительность одной поездки не превышала 45 минут, а 3 - 4 в неделю достаточны. Старайтесь избегать непрерывных тренировок высокой интенсивности. Это связано с тем, что исследования показали, что риск метаболических отходов хряща, накапливающихся в коленном суставе, значительно увеличивается при езде более часа. Чрезмерное накопление метаболических отходов в суставе будет влиять на нормальный метаболизм и функцию сустава, и в долгосрочной перспективе может привести к повреждению хряща, что, в свою очередь, влияет на здоровье коленного сустава.
Пожалуйста, имейте в виду, что само упражнение не наносит вреда коленным суставам, но что представляет серьезную угрозу для нашего здоровья, - это игнорирование сигналов, отправленных организмом, но все же слепо «настаивает на упражнениях». Только мы всегда обращаем внимание на физическое состояние, следуем по научному принципу упражнений, разумному использованию стационарного велосипеда для небольших пространств, простых стационарных упражнений, велосипедов безмолвного упражнения, чтобы одновременно наслаждаться счастьем спорта, чтобы поддерживать здоровье коленного сустава, чтобы мы могли иметь хорошие упражнения на долгое время. Может долго иметь хорошие упражнения и качество жизни в течение длительного времени.