Когда вы наступаете на небольшой велосипед для упражнений для дома, наступите на педали с даже дыханием, и пусть ручка сопротивления останется в слегка сложной, но устойчивой передаче, в настоящее время динамический велосипед приводит к телу в золотую зону аэробных упражнений: мышцы стимулируются при средней интенсивности (частота сердечных сокращений содержится в возрасте 60%. Составляет около 190 ударов в/минуту, в настоящее время частота сердечных сокращений следует поддерживать на уровне 114 ~ 152 ударов/минута), постоянно призывающем кислород в качестве топливного катализатора, а также углеводы тела и анаэробные упражнения. Например, максимальная частота сердечных сокращений 30- составляет около 190 ударов в минуту, в настоящее время частота сердечных сокращений следует поддерживать на уровне 114 ~ 152 ударов в минуту), и постоянно призывают к кислороду в качестве топливного катализатора, чтобы медленно разбить углеводы и жира. В этом состоянии вы можете легко общаться с окружающими вас людьми, и поток пота столь же устойчив, как поток, в то время как организм претерпевает двойную трансформацию: легкие повышают эффективность потребления кислорода во время регулярного дыхания, сердце усиливает силу сердечной мышцы через непрерывное накачивание крови, а жир постепенно разбивается в углероде и водяной в течение длительного обработки, который в то же время. Пост-экзаменационное удовольствие. Типичные аэробные сценарии встречаются на велосипедных сеансах 45 минут или более в ровном темпе или в круизных узорах, которые имитируют нежные наружные дороги.
Анаэробное упражнение - это короткое (20 - 30 секунд), высокая интенсивность-, взрывная тренировка. Вы можете использовать вращающийся велосипедный велосипед в помещении в течение 30 секунд от All - Out Sprinting + 1 минута низкого - Восстановление интенсивности, повторить для 8 ~ 10 подходов или имитировать гору минуты). Этот вид тренировок «боль и удовольствия» может не только быстро улучшить пост-экзамену избыточное потребление кислорода (EPOC), так что организм продолжает сжигать жир после окончания тренировок, но также для формирования плотных и тонких мышечных линий.
Очарование динамического езды на велосипеде заключается в том, что он может гибко переключаться между «аэробными и анаэробными» режимами в соответствии с различными целями. Энтузиасты потери жира и формирования могут выбрать формулу аэробного в качестве основного фокуса и анаэробного в качестве украшения, с 40-минутными умеренными -, циклированием интенсивности в качестве основного тела и перемежающимися с 3-4 группы из 30-секундных спринтов в период, который может не только обеспечить непрерывное сжигание жира, но также усиливает метаболизм. Конечно, если вы занимаетесь чем -то другим, вы также можете выбрать другие методы обучения. Ограниченное пространство может выбрать упражнения для небольших помещений.